மனவெழுச்சி என்றால் என்ன

மனவெழுச்சி என்பது மனதின் உற்சாகம், உறுதியான உற்சாகம் அல்லது ஆவலான மனநிலையில் ஒருவருக்கு ஏற்படும் ஓர் உயர்ந்த உணர்வு. இது மனதில் வரக்கூடிய ஊக்கம், உத்வேகம் மற்றும் உற்சாகம் போன்ற உணர்ச்சிகளை உள்ளடக்கியதாக இருக்கும். மனவெழுச்சி என்றால் மனதின் சக்தி அல்லது உற்சாகம் அதிகரிப்பது, ஒரு செயலுக்கு ஈடுபடுவதற்கு அல்லது ஒரு இலக்கை அடைவதற்கான உறுதியான முயற்சியையும் குறிக்கும்.

மனவெழுச்சி என்பது மனநலத்தைப் பாதுகாப்பது மற்றும் மேம்படுத்துவது என்பதைக் குறிக்கும் ஒரு திருத்தமான கருத்து ஆகும். இது, மனஅழுத்தம், கவலை மற்றும் அச்சங்களைச் சமாளிக்க, மனசக்தி மற்றும் நம்பிக்கையை உருவாக்க உதவும் முறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டு இருக்கும். மனவெழுச்சியை மேம்படுத்துவது, சிரமங்களை கையாள்வதில் உதவுகிறது மற்றும் வாழ்க்கையின் சந்தோஷம் மற்றும் பூரணத்தை அதிகரிக்கிறது.

இந்த எண்ணத்தை வளர்ப்பது, ஆழ்ந்த சிந்தனை, யோகம், உடற்பயிற்சி, பிழையான எண்ணங்களை மாற்றுவது போன்ற முறைகளை உள்ளடக்கியது.

“மனவெழுச்சி” என்பது உளவியல் மற்றும் மருத்துவத்தில், ஒருவரின் மனநலம், உள்ளுணர்வு, மற்றும் மனஅழுத்தங்களை தீர்க்கும் திறனைப் பற்றிய ஒரு சொல். இது ஒரு மனிதனின் உளவியல் நலனுடன் தொடர்புடையது. மனவெழுச்சி என்பது அக்கறை, மனோவியல் அமைதி, மற்றும் சமூக அழகிய மற்றும் சுய மதிப்பு போன்றவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

சொற்களைப் பொதுவாகப் பின்பற்றவேண்டிய விடயங்கள்

• மனநலம்: மனவெழுச்சி அதிகரிக்கும் போது, ஒருவரின் மனநலம் மேம்படுகிறது.
• உள்ளுணர்வு: தன்னம்பிக்கை, நம்பிக்கையுடனும் மகிழ்ச்சியுடனும் வாழ்க்கையை அணுக முடியும்.
• மனஅழுத்தங்கள்: மனவெழுச்சி அதிகரிக்க, மனஅழுத்தங்களை நேர்மையான முறையில் கையாளும் திறனைப் பெற முடியும்.

மனவெழுச்சி (Mental resilience) என்பது ஒருவரின் மனக்கலவை, சவால்களை எதிர்கொள்வதற்கான திறன் மற்றும் மனஅழுத்தங்களை சமாளிப்பதற்கான சக்தி ஆகும். இது பொதுவாக நிலைத்தன்மை, மனவயிற்று, எதிர்காலம் தொடர்பான நம்பிக்கை, மற்றும் தொந்தரவு அல்லது சவால்களை எதிர்கொண்டு முன்னேறுவதற்கான ஆர்வங்களை உள்ளடக்கியது.

மனவெழுச்சியை வளர்க்கும் முறைகளில்

• உளவியல் சிகிச்சை அல்லது கவலைகளை கையாளும் பயிற்சிகள்
• தியானம் மற்றும் யோகா
• சுறுசுறுப்பான உடற்பயிற்சிகள்
• நல்ல உறவுகள் மற்றும் ஆதரவு அமைப்புகள்

மனநலப்பிரச்சினைகள் காரணமாக உடல் நலமும் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகளிடம் அன்போடும் பரிவோடும் நட்புணர்வோடும் கலந்துரையாட வேண்டும். தன்னம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொள்ள உதவ வேண்டும். மனவெழுச்சி சிக்கல்களிலிருந்து விடுபட ஆலோசனைகளையும், பொருத்தமான சூழல்களையும் அமைத்துத் தர வேண்டும். முறையான உடற்பயிற்சிகள், சத்தான உணவு, ஆரோக்கியமான நலப்பழக்கங்கள் மூலம் ஆரோக்கியமான உடல்நலத்தைப் பெறலாம்; நல்ல எண்ணங்கள், அன்பு, ஒழுக்கம் போன்ற உடன்பாடு உணர்வுகளால் மனதினை ஒழுங்குபடுத்தி கட்டுப்படுத்தி மனநலத்தைப் பெறலாம்.

மனநல மருத்துவரை அழைத்து மாணவர்களின் மனநலமும் உடல்நலமும் என்ற தலைப்பில் சிறப்புரை ஆற்றச் செய்தல்.

மாணவர்களின் மனவெழுச்சி

மாணவர்களின் மனவெழுச்சி முக்கியமாக அவர்களின் கல்வி சாதனை, சமூகவியல் மற்றும் பொருளாதார சூழல், மற்றும் மனநிலையின் மேம்பாட்டிற்கு உதவுகிறது. மாணவர்கள் தங்களது கல்வி பயணத்தில் சவால்களை சந்திக்கும்போது, மனவெழுச்சி அவர்களை நிறைவான முறையில் சந்திக்க உதவுகிறது.

மாணவர்களின் மனவெழுச்சியை மேம்படுத்த சில வழிகள்:

• தவறுகள் மற்றும் தோல்விகள் எதிர்கொள்வது: தவறுகளை பயில்வதற்கான வாய்ப்பு என்று எண்ணுதல், அது வளர்ச்சிக்கு வழிகாட்டும் எனக் கூறுவது.
• நம்பிக்கை மற்றும் தன்னம்பிக்கை: எளிதில் கவலையில் மிதிவிடாமல் தன்னம்பிக்கை மற்றும் நம்பிக்கையை வளர்ப்பது.
• நேர்மையான உறவுகள்: நண்பர்கள், ஆசிரியர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் மூலம் ஆதரவு பெறுவது.
• அர்த்தமுள்ள சூழல்: சவால்களை சமாளிக்க உதவும் நேர்மையான மற்றும் அடிப்படையான சூழல் உருவாக்குவது.
• நடத்தை மற்றும் செயல்திறன்: நல்ல பணியாற்றும் பழக்கம் மற்றும் திறமைகளை உருவாக்குவது.
• தியானம் மற்றும் மனநிலை: தியானம், யோகா, மற்றும் கலை போன்ற செயல்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவலாம்.

உளவியல் மனவெழுச்சி

உளவியல் மனவெழுச்சி (Psychological resilience) என்பது மனஅழுத்தங்களை, சவால்களை, மற்றும் பரிதாபங்களை எளிதாக சமாளிக்க மற்றும் மீண்டெழுவதற்கான மனக் சக்தி மற்றும் திறன் ஆகும். இது ஒரு நபரின் மனநிலையை பலவீனமாக இல்லாமல், நிலைத்திருத்தம் மற்றும் ஆரோக்கியமான முறையில் தக்கவைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது.

உளவியல் மனவெழுச்சியை உருவாக்க சில முக்கிய அம்சங்கள்:

• சுயநலனுக்கான திறன்: தனக்கே ஆற்றலுடன் இருக்கும் நம்பிக்கை மற்றும் வலிமை.
• எதிர்மறை நிலைகளை எதிர்கொள்வதற்கான திறன்: சவால்களை மற்றும் மனஅழுத்தங்களை எதிர்கொள்வதில் தன்னம்பிக்கை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை.
• தன்னிலை மீட்டெடுக்கும் திறன்: அழுத்தம் அல்லது முறை தவறுகள் நடக்கும் போது, அதிலிருந்து மீளும் திறன்.
• அறிவார்த்தங்களை மற்றும் சிக்கல்களை புரிந்துகொள்வது: ஆழ்ந்த புரிதல் மற்றும் நுணுக்கமான திறன்களை வளர்ப்பது.
• சமூகவியல் ஆதரவு: உறவுகள், நண்பர்கள், குடும்பம், மற்றும் சமூக ஆதரவுகளை அணுகுமுறை.
• மனஅழுத்தம் மேலாண்மை: மனஅழுத்தத்தை குறைக்க பயிற்சிகள், தியானம், மற்றும் மற்ற உளவியல் நுகர்வுகள்.
• விரும்பும் நடவடிக்கைகள்: ஆர்வத்தை மற்றும் சந்தோஷத்தை அளிக்கும் செயல்கள், ஜெயராஜு போன்றவற்றை நடத்துதல்.

சமூக மனவெழுச்சி திறன்கள் என்பது நம்மைச் சுற்றியுள்ள மக்களுடன் இணைந்து செயல்படவும், பல்வேறு சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப தகவமைத்துக்கொள்ளவும் உதவும் திறன்களின் தொகுப்பாகும். இது நம்முடைய உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ளவும், மற்றவர்களின் உணர்வுகளை அனுதாபத்துடன் கையாளவும் உதவுகிறது.

சமூக மனவெழுச்சி திறன்களின் முக்கியத்துவம்

• தொடர்பு: மற்றவர்களுடன் ஆழமான மற்றும் அர்த்தமுள்ள உறவுகளை ஏற்படுத்த உதவுகிறது.
• தொழில்: வேலை சூழலில் சிறப்பாக செயல்படவும், குழுக்களுடன் ஒத்துழைக்கவும் உதவுகிறது.
• தனிப்பட்ட வளர்ச்சி: நம்முடைய பலம் மற்றும் பலவீனங்களைப் புரிந்துகொண்டு, தனிப்பட்ட முறையில் வளர உதவுகிறது.
• சமூக நலன்: சமூகத்தில் நல்லிணக்கத்தை ஏற்படுத்தி, சமூகப் பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வு காண உதவுகிறது.

சமூக மனவெழுச்சி திறன்களின் கூறுகள்

• தன்னுணர்வு:
  • தன் சொந்த உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்வது
  • தன் பலம் மற்றும் பலவீனங்களை அறிவது
  • தன்னம்பிக்கை கொள்வது
• பிறரைப் புரிந்துகொள்ளும் திறன்:
  • மற்றவர்களின் உணர்வுகளை அனுதாபத்துடன் கையாளுதல்
  • மற்றவர்களின் பார்வையைப் புரிந்துகொள்ளுதல்
  • மற்றவர்களுடன் எளிதாக தொடர்பு கொள்ளுதல்
• தொடர்பு திறன்:
  • தெளிவாகவும், நேரடியாகவும் தகவல்களை பரிமாறுதல்
  • கேட்பதில் கவனம் செலுத்துதல்
  • உடல் மொழியைப் பயன்படுத்தி தகவல்களைத் தெரிவித்தல்
• உறவுகளை நிர்வகித்தல்:
  • மற்றவர்களுடன் நல்ல உறவுகளைப் பேணுதல்
  • கருத்து வேறுபாடுகளைத் தீர்த்தல்
  • குழுக்களில் ஒத்துழைத்தல்
• தன்னிலை கட்டுப்பாடு:
  • தன் உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்துதல்
  • அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல்
  • பொறுப்புணர்வுடன் செயல்படுதல்

சமூக மனவெழுச்சி திறன்களை மேம்படுத்துதல்

• தன்னிலை அறிவு பயிற்சிகள்: தியானம், ஜர்னலிங் போன்றவை.
• மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுதல்: குழுக்களில் பங்கேற்பது, நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவது.
• புத்தகங்கள் மற்றும் கட்டுரைகளைப் படித்தல்: சமூக உளவியல், தனிப்பட்ட வளர்ச்சி தொடர்பான புத்தகங்களைப் படித்தல்.
• வகுப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகளில் கலந்து கொள்ளுதல்: சமூக திறன்களை மேம்படுத்தும் வகுப்புகள் மற்றும் பயிற்சிகளில் கலந்து கொள்ளுதல்.
• உதவி தேடுதல்: சிரமமாக இருந்தால், மனநல ஆலோசகரின் உதவியை நாடுதல்.

சமூக மனவெழுச்சி திறன்களின் நன்மைகள்

• மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை: நல்ல உறவுகள், குறைந்த மன அழுத்தம்.
• தொழில் வெற்றி: நல்ல குழு உறுப்பினர், தலைமைத்துவ திறன்.
• சமூக மாற்றம்: சமூக பிரச்சினைகளுக்கு தீர்வு காண உதவுதல்.

மனவெழுச்சி கோட்பாடுகள்

மனவெழுச்சியுடன் தொடர்புடைய பல கோட்பாடுகள் (theories) உள்ளன, அவை மனவெழுச்சியின் அம்சங்களை, வளர்ச்சி முறைகளை மற்றும் மனஅழுத்தங்களை சமாளிக்கும் முறைகளை விளக்குகின்றன. சில முக்கியமான கோட்பாடுகள்:

• வெளியியல் கோட்பாடு (Ecological Systems Theory):
  • ஆர்சிடோரன் (Urie Bronfenbrenner) என்பவரால் முன்மொழியப்பட்டது.
  • இது ஒருவரின் வளர்ச்சியை பல்வேறு சுற்றுச்சூழல்களில் (சமூக, குடும்பம், பள்ளி, மற்றும் சமுதாயம்) பங்குபற்றுவதாகக் கூறுகிறது.
  • மனவெழுச்சி இதற்குரிய சமூக ஆதரவு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் நன்மைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
• சமூக-உருவாக்கக் கோட்பாடு (Social-Cognitive Theory):
  • அல்பர்ட் பாண்டூரா (Albert Bandura) என்பவரால் முன்னிலைப்படுத்தப்பட்டது.
  • இது நபரின் சுயநலனுக்கான, நம்பிக்கை, மற்றும் முறைப்பாட்டு திறன்கள் (self-efficacy) முக்கியமானவை எனக் கூறுகிறது.
  • மனவெழுச்சி வளர்ப்பதில் சுயநலனுக்கான திறன் மற்றும் நம்பிக்கையுடன் மிகுந்த தொடர்பு உள்ளது.
• மனவியல் சகிப்புத்தன்மை கோட்பாடு (Psychological Resilience Theory):
  • இது ஒருவரின் மனவெழுச்சியை மேம்படுத்துவதற்கான தனிப்பட்ட மற்றும் மனநிலை அடிப்படையிலான திறன்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
  • இந்த கோட்பாடு எளிதில் தவறுகள் மற்றும் சவால்களை எதிர்கொள்வதற்கான திறன்களை ஆராய்கிறது.
• வளர்ச்சி கோட்பாடு (Developmental Theory):
  • ஜான் பவல் (John Bowlby) மற்றும் மெரரி ஆங் (Mary Ainsworth) என்பவர்களின் உலவியல் வளர்ச்சி கோட்பாடுகள்.
  • இது குழந்தைகள் மற்றும் இளையவர்களின் மனவெழுச்சியை வளர்ப்பதில் அத்தியாயமான பாசங்களை (attachment) பற்றிய கருத்துகளை ஆராய்கிறது.
• நலமிக்க மனவியல் கோட்பாடு (Positive Psychology Theory):
  • மார்டின் செலிக்மன் (Martin Seligman) என்பவரால் முன்மொழியப்பட்டது.
  • இது ஒருவரின் மனநிலையில் மகிழ்ச்சி, நம்பிக்கை, மற்றும் பாசங்களை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது.
  • மனவெழுச்சியை மேம்படுத்தும் வழியாக அதாவது வாழ்க்கைச்சரிவுகள் மற்றும் நன்மைகள் அடிப்படையிலான அணுகுமுறையை முன்மொழிகிறது.
• உயர்த்தல் கோட்பாடு (Resilience Framework):
  • இது ஒருவரின் மனவெழுச்சியை வளர்ப்பதில் உளவியல், சமூக, மற்றும் மாற்று அம்சங்களை இணைத்து உருவாக்கும் ஒரு அட்டவணை ஆகும்.
  • இது மேலதிக அம்சங்களை (例如: வரலாற்றுக் குறியீடுகள், சவால்களை சமாளிக்கும் திறன், மற்றும் சுயநலனுக்கான ஆதரவு) அடிப்படையாகக் கொண்டு ஆய்வை மேற்கொண்டு, மனவெழுச்சியை உயர்த்த உதவுகிறது.

Mental Resilience Theories

Below is a table summarizing key theories of psychological resilience:

கோட்பாடு	முன்மொழியர்(கள்)	விளக்கம்
வெளியியல் கோட்பாடு	உரி ப்ரொன்பிரென்னர்	ஒருவரின் வளர்ச்சியையும் மனவெழுச்சியையும் பன்முக சுற்றுச்சூழல்கள் (குடும்பம், பள்ளி, சமூகம்) என்னவென்று கூறுகிறது.
சமூக-உருவாக்கக் கோட்பாடு	அல்பர்ட் பாண்டூரா	ஒருவரின் வெற்றிக்கு நம்பிக்கை (self-efficacy) முக்கியமாகக் கருதப்படுகிறது, இது மனவெழுச்சியுடன் தொடர்புடையது.
மனவியல் சகிப்புத்தன்மை கோட்பாடு	பல்வேறு ஆராய்ச்சியாளர்கள்	நபரின் மனவெழுச்சியை உருவாக்கும் உளவியல் மற்றும் தனிப்பட்ட திறன்களை ஆராய்கிறது.
வளர்ச்சி கோட்பாடு	ஜான் பவல், மேரி ஆங்	ஆரம்ப பாசங்களை (attachment) மற்றும் ஆரம்ப உறவுகளை மனவெழுச்சியுடன் தொடர்புடையதாகக் கூறுகிறது.
நலமிக்க மனவியல் கோட்பாடு	மார்டின் செலிக்மன்	மகிழ்ச்சி, நம்பிக்கை, மற்றும் நன்மைகள் ஆகியவற்றின் மேம்பாட்டிற்கு கவனம் செலுத்துகிறது, இது மனவெழுச்சிக்கு உதவுகிறது.
உயர்த்தல் கோட்பாடு	பல்வேறு ஆராய்ச்சியாளர்கள்	உளவியல், சமூக, மற்றும் மாற்று அம்சங்களை இணைத்து மனவெழுச்சியை உயர்த்தும் முறைகளை உருவாக்குகிறது.