ஹார்மோன் குறைபாடு என்றால் என்ன

ஹார்மோன் குறைபாடு என்றால் என்ன

ஹார்மோன் குறைபாடு என்பது உடலின் ஹார்மோன்களின் அளவு சீரற்ற நிலையில் இருக்கும்போது ஏற்படும் நிலையாகும். ஹார்மோன்கள் உடலின் பல்வேறு செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துகின்றன, உதாரணமாக வளர்ச்சி, மனநிலை, மலட்டுத்தன்மை, உண்ணும் உணவின் சீர்முகம், உடல் வெப்பநிலை போன்றவை. ஹார்மோன்களின் அளவு குறைவாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருக்கும் போது, உடலில் பல்வேறு குறைபாடுகள், சிகிச்சைகள், அல்லது நலக்குறைவுகள் ஏற்படலாம்.

இரண்டு முக்கியமான ஹார்மோன் குறைபாடுகள்:

• ஹைப்போதிராய்டிசம் (Hypothyroidism) – தைராய்டு ஹார்மோன் குறைபாடு.
• டயபீட்டீஸ் (Diabetes) – இன்சுலின் ஹார்மோன் குறைபாடு.

ஹார்மோன் குறைபாட்டிற்கு காரணமாக மன அழுத்தம், மருந்துகள், உடல் சூழ்நிலைகள், மரபு காரணங்கள் போன்றவை இருக்கக்கூடும்.

ஹார்மோன் என்றால் என்ன

ஹார்மோன்கள் என்பது உடலில் உள்ள எண் குறைந்த மூலக்கூறுகள் ஆகும், இவை உடலின் பல்வேறு செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்துகின்றன. ஹார்மோன்களை உடலில் உள்ள சிறப்புப் பகுதிகள், குறிப்பாக சுரப்பிகள் (glands) உருவாக்குகின்றன. இவை இரத்தத்தில் கலக்கப்பட்டு உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு சென்று, அங்கே உடல் செயல்பாடுகளை முறையாக நடத்த உதவுகின்றன

முக்கியமான சில ஹார்மோன்கள்:

• இன்சுலின்: சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்.
• தைராய்டு ஹார்மோன்: உடலின் வளர்ச்சி, ஆற்றல் உற்பத்தி, மற்றும் விரைவான செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்.
• ஆட்ரினலின் (Adrenaline): உடல் அவசரகால அல்லது மன அழுத்த நிலைகளில் எதிர்கொள்ள உதவும் ஹார்மோன்.
• எஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டெரோன்: பாலியல் வளர்ச்சியை, மலட்டுத்தன்மை மற்றும் மற்ற தொடர்பான செயல்பாடுகளை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்கள்.

ஹார்மோன் குறைபாடு அறிகுறிகள்

ஹார்மோன் குறைபாடு உடலின் பல்வேறு மாற்றங்களுக்குக் காரணமாகும், இதற்கான அறிகுறிகள் பாதிக்கப்பட்ட ஹார்மோன்களின் அடிப்படையில் மாறுபடும். ஆனால், பொதுவாக, ஹார்மோன்களின் குறைபாடு அல்லது அதிகபாடு சில பொதுவான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும்.

பொதுவான ஹார்மோன் குறைபாட்டு அறிகுறிகள்:

• அலசல் மற்றும் சோர்வு: எவ்வளவு ஓய்வு எடுத்தாலும், உடலுக்கு சோர்வு நீங்காமல் இருக்கும்.
• எடை அதிகரிப்பு அல்லது குறைவு: திடீரென உடல் எடை அதிகரிக்கவோ அல்லது குறையவோ வாய்ப்புள்ளது.
• மனநிலை மாற்றங்கள்: திடீரென மன அழுத்தம், கவலை, கோபம், அல்லது மனச்சோர்வு (Depression) ஏற்படலாம்.
• முடி உதிர்தல்: அதிகமான முடி உதிர்வு அல்லது முடி வளர்ச்சி குறைவாக இருக்கும்.
• தோல் பிரச்சினைகள்: தோல் குளிர்ச்சியாக, உலர்ந்ததாக, அல்லது திடீரென புண்கள், பிரச்சினைகள் ஏற்படும்.
• மாதவிடாய் சிக்கல்: பெண்களுக்கான மாதவிடாய் சுழற்சி முறையாக இருக்காமல் போகலாம், அல்லது திடீர் மாதவிடாய் பிரச்சினைகள் ஏற்படும்.
• பாலுணர்வுத் தகுதி குறைவு: பாலுணர்வில் சுறுசுறுப்பு குறைவு ஏற்படலாம்.
• அடிக்கடி மூட்டுவலி அல்லது தசை வலி: திடீரென மூட்டுகள் அல்லது தசைகள் வலி, தடிப்பு போன்றவை.
• மலட்டுத்தன்மை (Infertility): கருத்தரிக்க சிரமம் ஏற்படுவது.
• உணவு உண்ணும் பழக்கங்களில் மாற்றம்: அதிகமாக உணவு உண்ணுதல் அல்லது மிகவும் குறைவாக உணவு உண்ணுதல்.

ஹார்மோன் வகைகள்

ஹார்மோன்கள் பல வகைகளாக இருந்தாலும், அவற்றின் செயல்பாடுகள் மற்றும் உருவாகும் இடத்தின் அடிப்படையில் அவற்றை வகைப்படுத்தலாம். முக்கியமான ஹார்மோன் வகைகள் மற்றும் அவற்றின் செயல்பாடுகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

புரத ஹார்மோன்கள் (Protein Hormones):

• இன்சுலின் (Insulin): இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன். இது உடலின் இன்சுலின் சுரப்பியால் (பேன்கிரீயஸ்) உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.
• கிளுககோன் (Glucagon): இன்சுலினுக்கு எதிராக செயல்பட்டு, இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்துகிறது.

ஸ்டெராய்டு ஹார்மோன்கள் (Steroid Hormones):

• கோர்டிசோல் (Cortisol): உடலில் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கு உதவும். இது அட்ரினல் சுரப்பியால் (Adrenal gland) உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.
• எஸ்ட்ரோஜன் (Estrogen): பெண்களின் பாலியல் வளர்ச்சியை, மாதவிடாய் சுழற்சியை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்.
• டெஸ்டோஸ்டெரோன் (Testosterone): ஆண்களின் பாலியல் வளர்ச்சி, தசை வளர்ச்சி மற்றும் சக்தியை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்.

அமினோ அமில ஹார்மோன்கள் (Amino Acid Hormones):

• தையராய்டு ஹார்மோன் (Thyroid Hormone): உடலின் வளர்ச்சி, ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் புரத உற்பத்தியை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன். இது தையராய்டு சுரப்பியில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.
• அட்ரினலின் (Adrenaline): உடலில் அவசரநிலை அல்லது மன அழுத்த நிலைகளில் உடலின் பதிலளிப்பை அதிகரிக்கும். இது அட்ரினல் சுரப்பியால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.

பெப்டைடு ஹார்மோன்கள் (Peptide Hormones):

• ஆக்சிடோசின் (Oxytocin): பெண்களில் பிரசவம் மற்றும் பாலூட்டலை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன்.
• வசோப்ரெசின் (Vasopressin): நீர்நிலையை கட்டுப்படுத்தி, சிறுநீரக செயல்பாட்டை சீராக்கும் ஹார்மோன்.

இக்கோசனாய்டு ஹார்மோன்கள் (Eicosanoid Hormones):

• பிரோஸ்டாக்ளாண்டின்கள் (Prostaglandins): உடலில் அழற்சிகள், ரத்த ஓட்டம், மற்றும் வலி உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்கள்.

கிளிக்கோபுரத ஹார்மோன்கள் (Glycoprotein Hormones):

• எல்ஹெச் (LH) மற்றும் எஃச்எச்எச் (FSH): பாலுணர்வுத் தொகுதி மற்றும் மலட்டுத்தன்மை ஆகியவற்றை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன்கள்.

ஒவ்வொரு ஹார்மோனும் உடலில் குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகளை செயல்படுத்துகிறது, மேலும் அவற்றின் சமநிலை இல்லையெனில் பல்வேறு உடல் பிரச்சினைகள் ஏற்படக்கூடும்.

ஹார்மோன் அதிகரிக்க உணவு

உடலின் ஹார்மோன்களின் சமநிலையை  அதிகரிக்க அல்லது கட்டுப்படுத்த சில உணவுகள் மிகவும் உதவுகின்றன.  முழுதானிய உணவுகள்  (கோதுமை, ஓட்ஸ், கேழ்வரகு) உடலில் இன்சுலின் ஹார்மோன் சீராக செயல்பட உதவுகின்றன. இது இரத்த சர்க்கரை அளவுகளை சரியாக வைத்திருப்பதற்கு முக்கியமானது. கோடம்புளி மற்றும் ஆப்பிள் சிடர் வினிகர் போன்ற உணவுகள் சர்க்கரையின் அளவுகளை குறைப்பதுடன், இன்சுலின் அளவையும் சீராக்குகின்றன.

எஸ்ட்ரோஜன் மற்றும்  டெஸ்டோஸ்டெரோன் போன்ற பாலியல் ஹார்மோன்களை அதிகரிக்க,  முட்டைகள், மீன், மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற புரதச்சத்து மிகுந்த உணவுகள் உதவுகின்றன.  வாழைப்பழம், பாலீச் சீஸ், மற்றும்  அவகேடோ  போன்றவை உடலில் எஸ்ட்ரோஜன் அளவுகளை அதிகரிக்கக் கூடியவை. அதே சமயம், நேர்மறை கொழுப்புக்கள்  மற்றும்  ஓமேகா-3 கொழுப்புக்கள்  கொண்ட  சாமன் மீன்,  வேர்க்கடலை , மற்றும்  பேரீச்சம்  போன்றவை டெஸ்டோஸ்டெரோன் சுரப்புக்கு உதவுகின்றன.

ஹார்மோன் குறைபாடு நோய்கள்

• தைராய்டு குறைபாடு (Hypothyroidism): தைராய்டு சுரப்பி குறைவான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்தால், இந்த நோய் ஏற்படும். இதனால் அடிக்கடி சோர்வு, எடை அதிகரிப்பு, மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றும்.
• டயபீட்டீஸ் (Diabetes): இன்சுலின் ஹார்மோன் குறைவாக சுரக்கும்போது, இரத்த சர்க்கரையின் அளவு கட்டுப்பாடின்றி அதிகரிக்கும். இதனால் சக்கரை நோய் அல்லது டயபீட்டீஸ் ஏற்படும்.
• பாலியல் ஹார்மோன் குறைபாடு: ஆண்களின் டெஸ்டோஸ்டெரோன் அல்லது பெண்களின் எஸ்ட்ரோஜன் குறைபாடு மலட்டுத்தன்மை, பாலியல் ஆர்வ குறைவு, மற்றும் மனநிலையின்மை போன்ற பிரச்சினைகளை உருவாக்கும்.
• அட்ரினல் குறைபாடு (Addison’s Disease): அட்ரினல் சுரப்பி குறைவாக ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்தால், உடல் சோர்வு, ரத்த அழுத்த குறைவு, மற்றும் தீவிரமான சிகிச்சை தேவையான நிலைகள் ஏற்படலாம்.
• பாலூட்டல் சுரப்பியின் குறைபாடு (Growth Hormone Deficiency): இந்த ஹார்மோன் குறைவாக இருந்தால், குழந்தைகளில் வளர்ச்சி குறைபாடு மற்றும் பெரிசாவாதம் (Dwarfism) ஏற்படும்.

ஹார்மோன்களில் ஏற்படும் கோளாறுகளை சரி செய்யும் இந்த உணவுகளை நீங்கள் தினமும் சாப்பிட்டு வந்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும்.

• முட்டைக்கோஸ் உடலில் உள்ள ஹார்மோன் அளவை சமநிலைப்படுத்த முட்டைக்கோஸ் சாப்பிடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்
• ப்ரோக்கோலி
• தக்காளி
• அவகேடோ
• பசலைக்கீரை
• பீட்ரூட்

ஆண் ஹார்மோன் அதிகரிக்க

ஆண்களில்  டெஸ்டோஸ்டெரோன்  ஹார்மோன் அளவுகளை இயற்கையாக அதிகரிக்க சில வழிகள் உள்ளன. முதலில்,  உடற்பயிற்சி  மிக முக்கியமானது. குறிப்பாக எடை உயர்த்துதல் மற்றும் கெடில் பயிற்சிகள் டெஸ்டோஸ்டெரோன் உற்பத்தியை மேம்படுத்துகின்றன. இதோடு,  போஷமான உணவுகள்  அடங்கிய சீரான உணவுப் பழக்கவழக்கத்தை மேற்கொள்வது அவசியம்.  முட்டைகள் ,  சிக்கன் ,  சாமன் மீன் , மற்றும்  வேர்க்கடலை போன்ற புரதச்சத்து அதிகம் கொண்ட உணவுகள் இந்த ஹார்மோனை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.தயிர் ,  அவகேடோ, மற்றும்  ஆலிவ் எண்ணெய்  போன்ற நன்மையான கொழுப்புக்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தையும் ஹார்மோன் சுரப்பையும் மேம்படுத்தும். மேல்படியாக,  அதிகமான மன அழுத்தத்தை குறைத்து , நல்ல தூக்கத்தை உறுதிப்படுத்துவதும், ஹார்மோனின் அளவை சமநிலையாக்க உதவுகின்றன.